Perché è importante svolgere esercizi per addominali obliqui?
C’è un problema, però: la maggior parte degli esercizi di base per gli addominali si concentra sul movimento del piano sagittale. In altre parole, gli atleti si muovono troppo spesso avanti e indietro o su e giù piuttosto che impegnarsi in esercizi laterali che possono aiutare a rendere più efficienti i sollevamenti, rafforzare il fisico in modo olistico e migliorare la capacità di recupero dagli infortuni.
Entrano a questo punto in campo gli esercizi per gli addominali obliqui: i movimenti sono pensati per coinvolgere le parti laterali del busto, così da rendere l’intero addome più forte e più resistente. Per tante persone, scegliere e comprendere come fare esercizi non è semplice, dal momento che l’esercizio va compreso anche visivamente: per fortuna, l’online viene in soccorso di tutti grazie a numerose forme di risposta e di opportunità per qualsiasi motivo; ad esempio, per coloro che vogliono divertirsi, basterà far riferimento a casino gratis online con bonus senza deposito immediato alla registrazione mentre, per il discorso allevamento, sarà necessario far riferimento a veri e propri consigli di personal trainer. Di seguito alcuni dei migliori esercizi con focus sugli addominali obliqui.
Side Plank
Il Side Plank è uno dei migliori esercizi per rafforzare gli addominali obliqui: ci si mantiene in equilibrio su un fianco in una posizione diritta sostenuta solo da un braccio e dal lato di un piede.
Per eseguirlo correttamente, sdraiati sul lato destro, le gambe tese e impilate dall’anca ai piedi. Il gomito del braccio destro è direttamente sotto la spalla. Assicurati che la tua testa sia direttamente in linea con la colonna vertebrale. Il braccio sinistro può essere allineato lungo il lato sinistro del corpo. Dopo aver mantenuto questa posizione per circa un minuto (dipende dalla tua resistenza), fai la stessa cosa sul lato sinistro.
Dead Bug
L’esercizio definito Dead Bug consiste in un movimento molto semplice da fare in posizione sdraiata sulla schiena, con le gambe e le braccia messe “a tavolino”, ovvero rivolte verso l’alto come se foste un tavolino messo sottosopra.
Mentre mantieni il busto fermo e l’addome contratto, estendi e ritrai gamba e braccio opposto, impedendo alla parte bassa della schiena di inarcarsi dal pavimento o ai fianchi o alle spalle di oscillare avanti e indietro. In quanto esercizio per principianti, non hai bisogno di quasi nulla per iniziare. È un movimento a corpo libero per cui serve nient’altro che un tappetino da yoga.
Criss Cross (Bicicletta)
Il cosiddetto Criss Cross, comunemente definito Bicicletta, è un esercizio che si concentra sugli addominali con un’enfasi speciale sugli obliqui. Per eseguirlo correttamente, sdraiati sulla schiena mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra. Piega le ginocchia e solleva gli stinchi in modo che siano paralleli al pavimento. Metti le mani dietro la testa, sostenendo la base del cranio. Tieni i gomiti larghi. A questo punto inizia a “pedalare”, congiungendo in modo alternato il gomito destro con il ginocchio sinistro e viceversa: la rotazione del busto coinvolge i muscoli degli addominali obliqui.
Jack Knife
Il Jack Knife oltre a rafforzare gli addominali, consente anche di allungare schiena e spalle. Per eseguire correttamente questo esercizio, inizia mettendoti in posizione sdraiata sulla schiena con le braccia stese sopra la testa. A questo punto devi alzare le gambe mantenendole tese e contemporaneamente portare le braccia verso le punte dei piedi. È nell’atto di congiungere braccia e gambe che l’addome si contrae, stimolando anche gli addominali obliqui.
Tutti gli esercizi indicati sono adatti ai principianti, pur essendo più che validi. È molto importante, nell’atto di svolgerli, fare attenzione soprattutto ai movimenti della schiena, e non metterla sotto pressione caricando tutto il peso sui lombari.
0 commenti