I 5 Migliori Esercizi per Bruciare Grasso Addominale

l grasso della pancia oltre a provocare condizioni di forte disagio personale può essere inteso come un campanello d’allarme. In particolare un accumulo eccessivo di grasso viscerale aumenta il rischio di malattie cardiache e alcune patologie come il diabete.

“Da lunedì inizio la dieta: devo togliere questa dannata pancetta!”

Quante volte abbiamo detto o abbiamo sentito dire questa frase: almeno tante quante, poi, non siamo riusciti a farlo. Questo non per colpa nostra, ma per il fatto che non abbiamo adottato la giusta tecnica. Cerchiamo di capire insieme come fare per ridurre il grasso addominale.

Cos’è il grasso addominale

Innanzitutto è importante dire che a livello dell’addome esistono diversi tipi di adipe: il grasso viscerale e il grasso sottocutaneo.

1. Grasso viscerale: è la parte di tessuto adiposo che si localizza nella cavità addominale tra gli organi. Si tratta di un tipo di grasso pericoloso, quello che viene considerato uno dei principali fattori di rischio di moltissime patologie metaboliche e cardiovascolari (diabete mellito II, aterosclerosi, ipertensione, dislipidemia);
2. Grasso sottocutaneo: è la parte di adipe che si localizza in superficie, la cosiddetta “pancetta”. Si tratta del tessuto adiposo che ci impegniamo a combattere quando iniziamo una dieta per ottenere la pancia piatta.

Il nostro obiettivo, quindi, deve essere migliorare il nostro stile di vita per ridurre entrambe le tipologie di grasso, guadagnando non solo in estetica, ma, soprattutto, in salute.

In questo articolo, ti presenterò i 5 migliori esercizi per bruciare il grasso addominale. Ricorda che l’esercizio fisico da solo potrebbe non essere sufficiente per ottenere una pancia piatta, ma combinato con una dieta sana e uno stile di vita attivo, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Prima di iniziare con gli esercizi, è importante capire che non è possibile “mirare” specificamente al grasso addominale. Il corpo brucia il grasso in modo generale, quindi per ridurre il grasso nella zona addominale, dovrai ridurre il grasso corporeo complessivo. Gli esercizi che ti presenterò sono efficaci nel rafforzare i muscoli addominali e nel bruciare calorie, contribuendo così alla riduzione del grasso addominale.

1. Crunch

Il crunch è un classico esercizio per gli addominali che mira principalmente alla zona centrale dell’addome. Puoi eseguirlo in diversi modi, come il crunch classico, il crunch inverso o il crunch con torsione. Per eseguire il crunch classico, distendi sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi a terra. Posiziona le mani dietro la testa o incrocia le braccia sul petto. Solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, contrarre i muscoli addominali. Fai una pausa e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per diverse ripetizioni.

2. Plank

Il plank è un esercizio che coinvolge l’intero corpo, ma mette particolarmente alla prova i muscoli addominali. Inizia posizionandoti a terra a faccia in giù. Posa gli avambracci a terra, mantenendo i gomiti sotto le spalle. Solleva il corpo in modo che sia sostenuto solo dagli avambracci e dai piedi. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, mantenendo il corpo in linea retta. Concentrati sul contrarre i muscoli addominali e mantieni una buona postura. Ripeti per diverse serie.

3. Mountain Climber

Il mountain climber è un esercizio dinamico che coinvolge sia gli addominali che gli arti inferiori. Inizia in posizione di plank, con le braccia completamente estese e il corpo in linea retta. Porta un ginocchio verso il petto, poi estendilo indietro mentre porti l’altro ginocchio verso il petto. Alterna il movimento delle gambe in un ritmo veloce, come se stessi scalando una montagna. Continua per 30-60 secondi.

4. Russian Twist

Il Russian twist è un esercizio che coinvolge i muscoli obliqui, che sono i muscoli laterali dell’addome. Siediti a terra con le gambe piegate e i piedi sollevati da terra. Tieni le mani unite davanti al petto. Ruota il busto verso un lato, toccando il pavimento con le mani. Poi ruota verso l’altro lato, toccando il pavimento con le mani. Continua a ruotare da un lato all’altro in un movimento controllato. Puoi rendere l’esercizio più sfidante tenendo i piedi sollevati da terra durante tutto il movimento.

5. Burpee

Il burpee è un esercizio completo che coinvolge tutto il corpo, inclusi gli addominali. Inizia in piedi, poi abbassati in una posizione di squat con le mani a terra. Spingi i piedi indietro per portarti in posizione di plank. Fai un’opzione di flessione delle braccia, quindi riporta i piedi vicino alle mani in una posizione di squat e salta in piedi. Ripeti l’esercizio in modo fluido per diverse ripetizioni. Il burpee è un esercizio ad alta intensità che brucia molte calorie e coinvolge attivamente i muscoli addominali.

Alimentazione e adipe addominale

Il dimagrimento localizzato non esiste. Quando leggete articoli in cui vi dicono che vi faranno “dimagrire sulla pancia” ricordatevi questa verità: Il dimagrimento è un processo che coinvolge l’intero organismo e, spesso, l’addome è l’ultima parte ad esserne coinvolta.

Per togliere il grasso della pancia e perdere peso è importante la cura dell’alimentazione, quindi vediamo insieme alcuni consigli pratici:

• Cercate di capire qual è il vostro fabbisogno giornaliero, in relazione al vostro stile di vita;
• Fate un lavoro sedentario (esempio: state seduti alla scrivania tutto il giorno) o un lavoro nel quale siete sempre in movimento (esempio: siete dei camerieri in locali molto frequentati)?
• Durante la giornata avete un NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, ovvero se svolgete attività fisiche ma non veri e propri esercizi) elevato oppure no? Siete molto attivi durante la giornata o poco? Provate a pensarci: camminate molto, fate molti sforzi?
• Quanto esercizio fisico fate settimanalmente? É qualitativo?

Sulla base delle risposte che hai dato ai precedenti quesiti potrai regolarti di conseguenza.

Stabilito il nostro fabbisogno calorico giornaliero, dovremo seguire una dieta ipocalorica, ovvero dovremo introdurre meno calorie rispetto a quelle richieste dal nostro corpo.

Per fare ciò, la cosa più sbagliata è quella di privarsi di tutto e ridursi a mangiare solo insalata scondita. Questa è la strada per peggiorare la nostra condizione, anche perché ci porterà all’esasperazione e, alla prima occasione utile, ci abbufferemo.

Conclusioni

Ricorda che gli esercizi per bruciare il grasso addominale devono essere combinati con una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo per ottenere i migliori risultati. Non aspettarti di vedere cambiamenti immediati, ma con costanza e impegno, potrai raggiungere i tuoi obiettivi. Oltre a questi esercizi, considera anche di integrare il tuo allenamento con esercizi cardiovascolari e di forza per massimizzare i benefici complessivi. Consulta sempre un professionista del fitness prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Inizia oggi stesso ad includere questi esercizi nella tua routine e presto vedrai i risultati. Sii costante, mantieni una buona alimentazione e non perdere mai di vista i tuoi obiettivi. Buon allenamento!