Squat a casa con sedia
Vuoi fare degli squat a casa con sedia ? Bene, puoi farli lo stesso, ed ecco vediamo alcuni consigli per fare degli squat.
In piedi con le spalle alla sedia che sta appena dietro di noi; colonna vertebrale in allungamento, addome forte, spalle lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi leggermente più larghi delle anche.
MOVIMENTO 1
SQUAT. Immaginando che qualcuno stia togliendo la sedia scendo lentamente con l’addome forte, senza “abbandonarmi” una volta toccata la seduta.
MOVIMENTO 2
Senza aiutarmi con le mani, spingo i talloni a terra e, usando solo le gambe, salgo rialzandomi i piedi.
- Ripetere l’esercizio per 4 serie da 15 ripetizioni. Tra una serie e l’altra recupera 1 minuto
Ogni volta che ti siedi non ti “abbandonare” ma rialzati subito. - Obiettivo dell’esercizio: rafforzare la muscolatura delle gambe in fase di risalita; cercare l’attivazione addominale durante la discesa mentre si cerca di scendere senza “abbandonarsi”.
- Curiosità: Lo sapevate che una sedia mediamente ha la sua seduta a 45 cm dal pavimento?
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