La tenosinovite è una condizione medica che colpisce i tendini e le guaine tendinee, causando dolore e difficoltà nei movimenti. Meno conosciuta della tendinite, è un’infiammazione non così rara e che, se non curata tempestivamente, può cronicizzare e portare a una sintomatologia importante. 

Che cos’è la tenosinovite?

La tenosinovite è un’infiammazione simile alla tendinite, ma mentre quest’ultima interessa propriamente i tendini, la prima colpisce la guaina che riveste i tendini, una struttura che li protegge e favorisce il loro scorrimento durante i movimenti. Quando questa guaina si infiamma, si verifica un aumento del liquido sinoviale al suo interno, causando dolore, gonfiore e rigidità.

È una condizione che può interessare diverse parti del corpo, ma è più comune nelle mani e nei polsi, dato che queste articolazioni sono particolarmente soggette a movimenti ripetitivi. Tra le categorie più colpite troviamo lavoratori che utilizzano frequentemente attrezzi manuali, sportivi e persone che trascorrono molto tempo al computer.

Tipi di tenosinovite

Come si può leggere in questo approfondimento sulla tenosinovite, esistono due forme di tenosinovite.

La tenosinovite stenosante si verifica quando l’infiammazione provoca il restringimento della guaina tendinea, rendendo difficoltoso il normale movimento del tendine. Un esempio tipico è il dito a scatto, in cui il dito si blocca in una posizione flessa e si estende con uno scatto doloroso. È particolarmente comune nelle mani e nei polsi.

La tenosinovite essudativa, invece, si realizza quando all’interno della guaina tendinea si accumula del liquido, tale da causare gonfiore, dolore e una sensazione di rigidità. Può colpire varie articolazioni, ma è più frequente nei tendini delle mani.

Cause della tenosinovite

Le cause della tenosinovite possono essere numeroso e, spesso, combinate tra loro. Tra le principali troviamo cause meccaniche o patologiche:

• Movimenti ripetitivi o sovraccarico funzionale: quando si svolgono attività che richiedono movimenti ripetuti nel tempo, come scrivere al computer, sollevare pesi o praticare determinati sport, si ha un carico eccessivo ai tendini e lo sfregamento continuo tra le strutture provoca infiammazione.
• Traumi o microtraumi ripetuti: anche in questo caso si tratta della conseguenza del tipo di attiità svolta nella quotidianità. Piccoli urti o pressioni costanti sulla zona interessata possono infiammare la guaina tendinea e dar luogo alla tenosinovite.
• Infezioni: in questo caso, invece, la tenosinovite si sviluppa come conseguenza di una condizione patologica. Infatti, alcune infezioni batteriche possono attaccare le guaine tendinee.
• Malattie infiammatorie: così come nel caso precedente, patologie croniche come l’artrite reumatoide o la gotta possono predisporre allo sviluppo di tenosinovite.

Sintomi della tenosinovite

Sebbene i sintomi della tenosinovite possano presentarsi in svariate forme a seconda della condizione e alla localizzazione, ci sono dei disturbi piuttosto comuni.

Spesso, infatti, il paziente percepisce un dolore localizzato intenso e che si acuisce durante i movimenti. Inoltre, la presenza di infiammazione può dare luogo a calore, gonfiore e tumefazione. Per quanto riguarda, invece, la mobilità, i movimenti dell’articolazione diventano limitati e difficoltosi e, nei casi più gravi, si può percepire un rumore simile a uno “scatto” quando si muove il tendine.

Un esempio frequente è la tenosinovite di De Quervain, che interessa i tendini del pollice e provoca dolore nella zona del polso, rendendo difficili attività come afferrare oggetti o ruotare il polso.

La diagnosi si basa principalmente sull’esame clinico: il medico valuterà la presenza di gonfiore, dolore e limitazione nei movimenti. In alcuni casi, possono essere richiesti esami strumentali come un’ecografia o una risonanza magnetica per confermare l’infiammazione o escludere altre patologie.

Prevenzione e trattamento

Per evitare di andare incontro a disturbi come la tenosinovite sarebbe opportuno evitare movimenti ripetitivi. Nel caso non sia possibile, sarebbe comunque consigliato fare pause regolari durante le attività lavorative o sportive che richiedono uno sforzo prolungato.

Durante il lavoro al computer o attività manuali è bene adottare una postura corretta ed eventualmente utilizzare supporti ergonomici, come tastiere, mouse e attrezzi progettati per ridurre lo stress sui tendini.

Quando la tenosinovite è già presente, il trattamento può prevedere:

• Riposo e immobilizzazione per ridurre i movimenti della zona colpita per favorire la guarigione.
• Terapie fisiche, come applicazioni di ghiaccio o calore e, in alcuni casi, fisioterapia per recuperare la funzionalità.
• Farmaci antinfiammatori, specialmente i FANS in gel ad azione locale, per alleviare dolore e infiammazione riducendo le probabilità di effetti collaterali.
• Intervento chirurgico, raramente necessario, ma indicato quando la condizione diventa cronica o non risponde ai trattamenti conservativi.

 

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Come iniziare a fare trekking

Vuoi iniziare a fare trakking ? Ok, andiamo a descrivere consigli e suggerimenti su come iniziare a fare trekking per principianti.

Iniziare a fare trekkingsembra tanto semplice quando si nasce in montagna o si ha una casa di famiglia in montagna e si cresce a suon di estati sui monti…

Ma per chi l’ha sempre e soltanto vista in splendide cartoline questa montagna ed è un nativo altamente cittadino, iniziare a fare trekking non è cosa così semplice…

Ma neppure complessa, sia mai!

Non si va in montagna in solitaria se inesperti

Partiamo da una base che quindi caratterizzerà questo post di consigli per principianti: per me, iniziare a fare trekking non è una attività che si fa in solitaria.
Per me, quando si inizia, si va per forza con qualcuno con più esperienza o in gruppo (dove però c’è qualcuno con esperienza). Se andare in Montagna è pericoloso per tutti, andarci quando si è alle primissime armi è oltre modo pericoloso.

Quindi il primo step è scegliere o trovare la compagnia giusta con cui iniziare per iniziare in un modo sicuro

Dove trovare amici o compagni di trekking con cui poter iniziare se i vostri non si smuovono?

Là dove vi trovate nella situazione di non avere amici o amiche che abbiano voglia di vivere questa MAGNIFICA passione (team divano per sempre o mare forever per intenderci), serve ingegnarsi un po’ ,ma NON farsi demoralizzare.
Sembrano una rarità gli amanti dei trekking e invece (sappiatelo) sono tanti e proliferano pure, what a Joy!

Il primo posto dove cercare è sicuramente il CAI della vostra zona. Organizzano tante iniziative, ma vi avviso, spesso ci sono tanti, ma tanti, ma troppi iscritti… Però io prendevo come riferimento Milano che vabbeh, si sa, di gente ce n’è sempre tanta a Milano.
Quali altre opzioni quindi?

Ci sono poi le associazioni, i gruppi Facebook o i gruppi organizzati dalle guide escursionistiche. Vi basta cercare un po’ sul web e troverete senza dubbio delle escursioni adatte e in compagnia.

Iscriversi a un corso del CAI della vostra zona o di zone limitrofe

Questo vi permette di farvi le basi teoriche e pratiche e soprattutto vi permette di farvi degli amici con i quali andare a camminare in modalità indipendente.
Di mio (sempre nella splendente Milano che da questo punto di vista – corsi e affini – non ha rivali) avevo fatto un primo corso di escursionismo avanzato (io non ero agli inizi) e poi alpinismo e alpinismo avanzato.
In queste occasioni si fa esperienza, si pratica e si fanno amicizie.

Li consiglio di cuore. Ottima anche la preparazione che ne consegue e che ritengo importante quando si è nativi cittadini.

Guardare le associazioni della vostra zona e unirsi a gruppi in partenza

Ce ne sono parecchie in realtà.
Iscrivetevi ai gruppi sul trekking che girano su Facebook e chiedete agli iscritti oppure sempre in questi gruppi spesso le associazioni promuovono i loro programmi. In questi casi si parla di trekking a pagamento certo, ma sono cifre molto basse e che ritengo più che giustificate.

Guardare i forum o le pagine delle guide escursionistiche

Magari inizialmente serve un po’ di tempo per trovare cosa fa per voi, ma quanto vorrei comunicarvi è che c’è tanta scelta. Potete trovare davvero numerose modalità in alternativa all’indifferenza dei vostri amici in merito alla montagna. Serve solo applicarsi un po’ nella ricerca.

Partite con calma e scegliete trekking adatti a voi

Cosa significa nel concreto? Non strafate, non sottovalutate e non sopravvalutatevi, ma al contempo… non fatevi spaventare da queste parole.

Di mio ho sempre diviso molto i consigli a seconda di due categorie di persone: fate sport? Non fate nessuno sport?
Chi fa sport ha un livello di resistenza maggiore e con un fisico allenato si potrà permettere senza grossi problemi percorsi di trekking anche medi.
Chi non fa alcuno sport potrebbe invece realmente soffrire agli inizi e quindi la fatica superare il piacere per questo meglio iniziare con la dovuta calma onde evitare anche fastidi muscolari e dolori vari.

Percorsi consigliati per chi fa sport e vuole iniziare

Se fate sport siete già abituati alla fatica e il vostro fisico dovrebbe essere allenato… Certo ogni sport è diverso e non va confuso l’allenamento che ne consegue, ma (a mio parere) se avete voglia di andare a camminare in montagna anche i momenti di fatica e di salita non avranno chissà quale peso per voi. Ho visto tantissime persone che non avevano MAI fatto trekking rispondere benissimo anche a trekking molto lunghi e per il semplice fatto che avevano una buona preparazione atletica. Di contro persone con esperienza di montagna che smettendo di allenarsi si ritrovavano stese per una salita impegnativa… Diciamo che qui è davvero molto relativo, ma pensando a chi non ha esperienza di trekking, ma fa sport, vi consiglierei questi parametri tecnici per scegliere il vostro primo trekking.

Percorso consigliato: livello E (escursionistico)
Distanza: non supererei gli 8/9 km per la prima volta
Dislivello massimo: 500 metri per il primo
Tempo di cammino: 2 o 3 ore di cammino effettivo
Come primo trekking potrebbe essere una buona prova per capire se lo amate o meno. E poi regolarvi da soli.

NB: questi sono consigli personali basati sulla mia esperienza personale… Ma di trekking con persone del tutto “vergini” ne ho fatti molti e sicuramente capisco bene cosa significhi “soffrire” i primi tempi. Va anche detto che ho visto gente totalmente inesperta farsi 25 km in un giorno (e tornare a casa zoppicante, ma pur sempre in piedi) o farsi 3 giorni di trekking in Nepal con calma, ma riuscendo… Solo che (per me) è decisamente meglio iniziare con calma. Ho anche visto persone invece partire in modo “eccessivo” e appendere davvero gli scarponcini al chiodo senza MAI più rimetterli. E voi non mi crederete eh, ma è un peccato pazzesco!

Percorsi consigliati per chi non fa alcuno sport o è davvero poco allenato e vuole iniziare?

Se non fate alcuno sport e non avete alcun allenamento il discorso va tarato in modo diverso: a voi consiglio di iniziare con molta cautela e calma, dovete capire prima come reagite e farvi il fiato e la gamba pian piano.
Partiamo da un fatto: ci sono tantissimi percorsi di trekking e sono adatti a ogni esigenza. Facili, difficili: i percorsi adatti a voi ci sono eccome.
Ho però visto molte persone ritrovarsi su percorsi troppo difficili e demorallizzarsi, faticare troppo e non andare mai più a fare trekking… Ed è questo che secondo me è da evitare.

Quindi a voi consiglierei dei parametri tecnici diversi:
Percorso consigliato: livello T (ma spesso anche un E può andare bene eh)
Distanza: secondo me 7/8 km riuscite a farli sereni
Dislivello massimo:200/250 metri sia a salire che a scendere
Tempo cammino: 2 o 3 ore, non conta…  Se non ci sono grandi dislivelli anche 4 ore le reggete eh,

Munitevi di scarponcini da trekking e abbigliamento adatto

E non pensate neppure per un attimo di andare con le scarpe da ginnastica o peggio perchè è una cosa P E R I C O L O S A.

La montagna non è una spiaggia con sabbia bianca e se cadi mentre cammini sulla sabbia poco male di solito, ma se cadi in montagna e di fianco c’era un dirupo…

Che non si possa salire con abitini da mare lo sapete da sole vero? Cappellino, crema solare, ACQUA sempre con voi in estate.

Zaino con dentro lo stretto necessario

Ovvero: felpa/giacca o primo strato nel caso faccia freddo + antivento/antipioggia + acqua da bere.
Il meteo in montagna cambia davvero spesso e quindi aver dietro il necessario per non patire il freddo o avere l’acqua per non disidratarsi è una norma da imparare fin da subito (soprattutto per le ragazze, siamo meno inclini alla sofferenza inutile… Mentre di ragazzi che non portavano le cose perchè “per due ore non servono” e poi soffrivano un sacco il freddo.. ah se ne ho visti! Michele in primis, :P).

Seguite il vostro passo, non siete in una gara

Questo è l’elemento più importante: seguire il proprio passo, il proprio ritmo e ricordarsi che è l’elemento essenziale per godere di tutto l’insieme.
Non conta quanto siate allenati o meno, ma seguire chi ha un passo molto più veloce del nostro (esperienza diretta provata più volte) può essere un incubo a tratti, distruttivo con voglia di chiamare un elicottero all’istante nei tratti rimanenti… Evitatelo.
Piuttosto se siete partiti con persone che hanno il passo troppo veloce meglio distaccarsi, restare ultimi e procedere con calma… Per incontrarsi con gli altri duranti i bivi (ovvero vi aspetteranno a ogni bivio).

Usate le bacchette, sono una grande aiuto

Personalmente non li ho mai usati per anni e anni, per poi diventarne quasi dipendente nel momento in cui ho iniziato a usarle.
Come tante cose: non sono indispensabili in realtà, ma possono essere un ottimo aiuto.
Per me vitali nelle discese ripide, aiutano molto anche in salita se fate fatica, se avete lo zaino pesante, se avete le ginocchia deboli o le gambe molto stanche. Favolose e importanti quando c’è neve per evitare di scivolare.

Fate un po’ di stretching finito il percorso

Farà forse poco contro il mal di muscoli del giorno dopo eh, ma vogliamo mettere l’effetto placebo? 

Consigli da fare sempre prima di ogni escursione in montagna e validi per tutti

L’equipaggiamento di base per un’escursione può essere suddiviso in due categorie: abbigliamento e attrezzatura. L’abbigliamento comprende articoli come cappelli, occhiali da sole e strati aggiuntivi di vestiti (a seconda del periodo dell’anno). L’attrezzatura comprende oggetti come kit di pronto soccorso, bussole, mappe e scarpe da trekking.

Cominciamo con l’abbigliamento. Se non è già evidente, è importante indossare abiti adatti all’escursione nell’ambiente in cui ci si troverà. Ad esempio, se avete intenzione di fare molte scalate in montagna con il caldo, allora indossare il cotone potrebbe non essere l’ideale, perché il cotone trattiene l’umidità molto più di quanto facciano la lana o i tessuti sintetici; tuttavia, questo non è vero quando si tratta di passeggiare per i sentieri nei boschi, perché probabilmente ci saranno degli alberi nelle vicinanze, per cui avere uno strato in più potrebbe aiutarvi a mantenere il calore intrappolando l’aria tra il vostro calore corporeo e gli indumenti esterni (come i maglioni), il che eviterebbe la formazione di sudore eccessivo sulle superfici esposte, come gli zaini o le tasche da cui possono scivolare i telefoni quando si scattano le foto!

Per quanto riguarda le calzature, gli scarponi da trekking sono una buona scelta perché offrono il massimo sostegno e la massima protezione da sporco o rocce che potrebbero finire nelle scarpe.

Investite in un buon paio di scarpe da trekking.

Le calzature da trekking sono diverse dalle normali scarpe casual. Sono progettate per sostenere i piedi e garantire la sicurezza durante le escursioni su terreni difficili. Le scarpe da trekking hanno solitamente un battistrada più aggressivo rispetto ad altri tipi di calzature e sono realizzate con materiali più rigidi in grado di gestire rocce, radici, attraversamenti d’acqua e fango.

Se pensate di trascorrere la maggior parte del tempo su sentieri facili o asfaltati, potreste indossare scarpe da corsa o addirittura da ginnastica, ma se volete fare escursioni in ambienti più accidentati, investire in un buon paio di scarpe da trekking farà la differenza tra un’esperienza piacevole e piedi doloranti a fine giornata!

Scegliere il sentiero adatto alla propria esperienza

Quando si sceglie il percorso giusto per voi, ci sono diversi fattori da considerare. Il più importante è il vostro livello di esperienza. Se è la prima volta che fate un’escursione, è meglio attenersi a percorsi facili e brevi, in modo da potersi concentrare sull’uso sicuro ed efficace dell’attrezzatura.

Se siete escursionisti principianti, è anche utile che non ci siano troppe persone in giro. Non si vuole perdere la testa troppo in fretta! È meglio che ci siate solo voi e magari un’altra persona che vi faccia compagnia (o forse anche due). Ma se nel vostro gruppo di escursionisti ci sono più di tre persone in un dato momento della giornata, mentre siete sul sentiero… le cose possono complicarsi molto velocemente, e non in senso positivo!

D’altra parte, se siete escursionisti esperti con qualche chilometro all’attivo, allora potreste optare per un’escursione più lunga. Inoltre, se nei dintorni ci sono persone che hanno bisogno di aiuto (o magari vogliono solo compagnia), è meglio portare con sé qualche amico.

Sicurezza prima di tutto

Prima di partire per il sentiero, ci sono alcune cose da considerare. Prima di tutto, informate sempre qualcuno di dove state andando e quando pensate di tornare. Questo è particolarmente importante se state facendo un’escursione da soli o in una zona che non conoscete; se qualcosa va storto durante l’escursione, la presenza di qualcuno che aspetta il vostro ritorno lo renderà consapevole dell’accaduto e lo aiuterà ad allertare il personale di emergenza, se necessario.

Poi c’è l’attrezzatura di sicurezza: assicuratevi di avere sempre a portata di mano un kit di pronto soccorso (e di sapere come usarlo). È inoltre buona norma portare con sé dell’acqua e degli spuntini nel caso in cui la fame si faccia sentire durante l’escursione. Infine, prendete in considerazione l’idea di portare con voi alcuni strumenti di comunicazione, come telefoni cellulari o walkie-talkie, in modo da poter contattare le persone in caso di necessità.

 

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Kitesurf vs windsurf

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Kitesurf vs windsurf , le differenze tra i due sport

Kitesurf vs windsurf , le differenze tra i due sport La prima cosa che subito deve essere chiarita è che nonostante i due sport si possano avvicinare, non sono uguali e quindi, non possono essere comparati.

Cercare il migliore tra il kitesurf e il windsurf è un po’ come cercare di decretare l’eccellenza tra una bicicletta e una moto, nonostante siano entrambe a due ruote, forniscono prestazioni ed emozioni diverse.

Lo scopo di quest’articolo, quindi, non è tanto quello di sancire il migliore sport acquatico tra i duei, ma di far comprendere l’impossibilità di metterli in competizione descrivendo le peculiarità di entrambi gli sport.

La velocità

Partiamo con il definire la velocità oraria che si può raggiungere praticando entrambi gli sport! Per quanto concerne il kitesurf essa è pari a 55.65 nodi che corrispondono a 103 km/h, dall’altro canto, per il windsurf la differenza è veramente marginale, giacché si può arrivare a 55.50 nodi che corrispondono a 102 km/h. Mentre per la velocità la differenza è marginale, l’attrezzatura è il vero dettaglio che sposta gli equilibri, sia dal punto di vista economico che di longevità della stessa.

I costi

A livello economico come quello di velocità la differenza è poca, basti pensare che una buona attrezzatura nuova per entrambi gli sport costa tra i 1000 ai 2500 euro, mentre un’attrezzatura usata è abbordabile anche con 500-800 euro. Come detto poc’anzi, la sostanziale differenza la fa la durata! Nello specifico il kit per il windsurf può durare molti anni prima di necessitare la sostituzione, contrariamente un aquilone per il kitesurfing deve essere sostituito minimi ogni 3 anni. Inoltre, un altro neo a discapito del kitesurfing è che l’acquisto di un’ attrezzatura usata è sconsigliata, giacchè si dovrebbe controllare la perfetta integrità dei cavi di allaccio il che è molto raro, visto che il loro utilizzo è strettamente correlato con quello dell’ala.

L’ apprendimento

Infine, anche per quanto concerne la tempistica di apprendimento questi due sport viaggiano su due linee parallele, vediamo più nei dettagli perché. Statisticamente parlando è più facile apprendere il windsurf che il kitesurf, semplicemente perché del primo basta imparare ad tendere la vela e stare in equilibrio sulla tavola, mentre per il secondo è necessario perdere almeno un paio di ore solo per imparare a destreggiare l’ala.

In sintesi il kitesurf e il windsurf possono essere definiti come due rami di uno stesso albero e come tali hanno un elemento in comune, nel loro caso la navigazione in acqua, ma che producono frutti diversi.

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Qual è la differenza tra surf e windsurf?

Vuoi conoscere le differenze tra surf e windsurf ? Ok, vediamo Qual è la differenza tra surf e windsurf ?

Con il surf le onde sono cavalcate utilizzando un’apposita tavola su cui restare in piedi. Con il windsurf, tra l’altro una delle specialità veliche dei Giochi Olimpici, lo spostamento sull’acqua avviene grazie all’azione del vento su una vela montata su un albero fissato alla tavola. Il kitesurfing è invece una variante del surf il cui elemento distintivo è un aquilone che, sfruttando la potenza del vento, trascina lo sportivo sul pelo dell’acqua.

Tanto per avere un’idea della diffusione, si stima che nelle spiagge italiane siano in 15mila a praticarlo a livello amatoriale. A testimonianza dell’interesse nei confronti di questi sport, ogni anno è organizzato l’Italian Freestyle Contest. Per l’edizione dello scorso anno è stato scelto il litorale di Marina di Grosseto.

Surf e windsurf: consigli su dove portare i bambini per divertirsi sulle onde

Spassarsela, stare sulla cresta dell’onda, sentire il vento sulla faccia e godere degli spruzzi. Un divertimento di nicchia? Macché gli sport d’acqua e vento sono diventati un fenomeno che coinvolge appassionati di ogni età, anche i più piccoli. Sì, perché tutto ruota attorno al gioco di cavalcare le onde. Unico e semplice, proprio come sono i bambini. Che infatti quando sfidano con coraggio le piccole onde hanno il cuore pulsante e il viso illuminato di un sorriso solare. Anche perché poi, diciamola tutta, i surfisti sono tutti bambini, anche quando crescono e diventano grandi. Quando riescono a prendere un’onda in piedi non capiscono più niente: è l’entusiasmo che non ha età.

Surf, windsurf e kitesurf mantengono quel sapore esotico per provenienza e storici luoghi di pratica, ma hanno ormai contagiato le spiagge di tutto il mondo. Si tratta di tre espressioni di sport acquatico con alcuni punti in comune: l’allegria, il colore, la capacità di essere aggreganti e far sentire liberi e un po’ selvaggi. Si prende un’onda e in piedi su una tavola si sfida l’equilibrio lasciandosi spingere sull’acqua e cercando il brivido della planata. La moltiplicazione anche in Italia di scuole di surf (e di windsurf e kitesurf) pure per bambini e ragazzi è la dimostrazione di una passione frequente. L’importante è quindi iniziare quest’avventura con il passo giusto, senza improvvisare, con l’aiuto di istruttori qualificati.

Dove praticare surf per bambini in Italia?

L’acqua bassa e le onde morbide che si frangono nella baia sono perfette per i principianti. Ma dove praticare surf in Italia? E dove si trovano le cosiddette Beach Break, le onde su fondali sabbiosi, consigliate quindi ai più piccoli e ai principianti, a differenza delle Point Break, le onde su fondali rocciosi? Piccole baie e coste sabbiose per mettersi alla prova con le onde sono presenti un po’ ovunque. In Sicilia, uno dei punti di ritrovo più noti è la baia di Mondello, a 5 chilometri da Palermo. Pollice in su anche per Portopalo di Capo Passero perché la presenza della placida Isola delle Correnti, raggiungibile con una piacevole passeggiata su una lingua di sabbia, è perfetta per i bambini.

Nel Lazio si va dalle spiagge di Civitavecchia a quelle di Lido Di Ostia, dalla Sperlonga passando per Gaeta fino a Santa Marinella. La sua spiaggia lunga, pulita e lineare è considerata la capitale del surf per grandi e bambini. Attenzione solo a scegliere i giorni giusti perché il rischio sovraffollamento in alta stagione è sempre in agguato. Risalendo la costa, è possibile fermarsi anche in Toscana a Forte dei Marmi, su alcuni tratti di mare di Viareggio, Livorno, Piombino o in alcuni punti del litorale di Lido Di Camaiore. Lungo la costa della Versilia fanno poi la loro comparsa negozi dove equipaggiarsi con l’attrezzatura adeguata. Quella per bambini e ragazzi, ad esempio, presenta dimensioni naturalmente ridotte e l’utilizzo di materiale morbido è più frequente.

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che cosa è il winserf

Vuoi conoscere questo sport chiamato winserf , windserf ? Il windsurf è uno sport molto apprezzato in ogni parte del mondo. Un’attività sportiva che unisce il brivido della tavola da surf con il fascino della vela mettendoti a stretto contatto con madre natura.

Cavalcando le onde sul windsurf si ritrova sé stessi veleggiando in solitudine anche se fianco a fianco con altri surfisti creando uno spettacolo unico e inconsueto.

Nessuno sport ti fa avvertire lo spazio aperto come il windsurf e lascia apprezzare la bellezza della natura che sa essere accogliente e selvaggia nello stesso tempo. Il windsurf consente di cavalcare le onde di tutti i mari o laghi del mondo insieme agli amici oppure in solitudine godendosi la voce della natura.

Storia del windsurf

“Il windsurf nasce in America negli anni ’60 dall’idea di mettere una vela su una tavola da surf per solcare il mare e surfare le onde. Ha un boom, poi, verso la fine degli anni ’70 e l’inizio degli ’80. In Italia la sua popolarità cresce negli anni ’90, fino a divenire in pochi anni lo sport più di moda sulla spiagge italiane ed europee.

Il windsurf prende vita ufficialmente da un’intuizione dell’ingegnere aerospaziale californiano Jim Drake e di Hoyle Schweitzer alla ricerca di un sistema per poter surfare il mare anche senza onde, sfruttando la propulsione del vento ed essere veloci su una tavola.

Prende subito piede in America e si sviluppa un grande movimento anche in Europa poichè “quasi” ogni specchio d’acqua diventa il luogo giusto per poter praticare questo sport. Negli anni ha avuto un’evoluzione ma è il primo grande sport di tavola che ha avuto popolarità a livello mondiale e può essere considerato il padre.”

Specialità

“Possiamo considerare tre discipline principali di windsurf, per le quali esiste un equipaggiamento specifico:

• Wave, l’atleta così come nel surf, cavalca le onde compiendo anche acrobazie.
• Freestyle, nel quale si eseguono acrobazie anche complesse e spettacolari, in acqua piatta.
• Race, come Slalom e Formula, nelle quali il surfista compie veri e propri percorsi in velocità.

Non mancano poi variazioni e evoluzioni dello sport come il Foil.

Le condizioni nelle quali si può praticare sono le più disparate. Ai principianti si consiglia di partire su acque tranquille con poco vento, poi pian piano si possono andare a cercare condizioni più estreme in base alla disciplina che si intende praticare.”

Attrezzatura

“L’attrezzatura per il windsurf comprende una tavola specifica, che è caratterizzata da un buon volume per permettere al praticante di stare in piedi. La tavola ha un particolare attacco che si chiama piede d’albero, punto di connessione snodato tra tavola e vela, che permette alla vela di muoversi. C’è poi la vela, che è governata in modo diretto dalle mani del surfista tramite un boma, che è il supporto orizzontale. C’è inoltre la pinna e in alcuni casi la deriva.

Per quanto riguarda l’equipaggiamento del surfista, è necessaria una muta adeguata alle temperature in cui si pratica e un trapezio, che è un sistema che permette di scaricare parte del peso della vela e consiste in una specie di fascia, con un gancio, che cinge il bacino.”

Le andature del windsurf

Ogni andatura si distingue dal vento reale ovvero si osserva la direzione in cui soffia, mentre per il vento apparente si intende il movimento del windsurf ovvero quello che percepisce il rider. In base alla direzione in cui ci si muove e alla direzione del vento reale il moto assume nomenclature differenti:

• Andatura di poppa è definito il movimento che si effettua seguendo la direzione del vento.
• Andatura di lasco invece, segue la direzione del vento ma mantiene un’inclinazione costante che consente di andare più veloci. Nel caso in cui l’inclinazione è più vicina alla andatura di poppa viene chiamata gran lasco.
• Andatura di traverso è intesa quella che va perpendicolarmente al vento.
• Andatura di bolina invece è quella risalente il vento ma che mantiene un’inclinazione ed viene definita larga se si avvicina a quella traversa. Se si va maggiormente contro vento, la bolina si definisce stretta e viene diminuita la velocità fino al raggiungimento dell’angolo morto dove non si può veleggiare.

Per poter risalire il vento si esegue un bordeggio ovvero si naviga a zig zag con un’andatura di bolina effettuando mure a destra e sinistra. Le mure sono i lati della vela su’ quali il vento batte in modo diretto rispetto alla direzione della tavola, questo può avvenire sia a dritta (destra) o a sinistra. Praticamente quando si effettuano mure a destra la vela sarà posizionata a sinistra rispetto l’asse longitudinale della tavola mentre si troverà a destra quando si effettuano mure a sinistra.

Ad ogni cambio di mure si effettuano i passaggi da un lato all’altro. Questi passaggi creano cambi di direzione e quindi virate del windsurf che permetto la risalita del vento, tale operazione si definisce orzare, mentre se si vira in direzione di poppa si tratta di poggiare.
Quando si passa da una bolina all’altra o da un lasco all’altro si effettuano cambi di mure e queste virate prendono il nome di strambate.

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Di seguito spiegheremo cos’è la fit ball, come scegliere la misura giusta e come usarla correttamente per ottenere il massimo da questo strumento di esercizio.

Fit ball: a cosa serve

La fit ball, nota anche come balance ball o palla per esercizi, è un cuscino gonfiabile di piccole e grandi dimensioni su cui ci si siede o ci si sdraia durante gli allenamenti. Viene utilizzata per migliorare l’equilibrio e la forza del core durante gli esercizi che utilizzano la parte superiore del corpo, la parte inferiore, la schiena, le spalle e i fianchi.

Le fitball possono essere utilizzate per vari tipi di esercizi come lo yoga, il pilates e il fitness in generale. Gli esercizi possono essere eseguiti da sdraiati sulla fit ball (come nella foto sopra), da seduti o in combinazione con altri attrezzi come manubri o bande di resistenza.

Il livello di rigidità di ciascun tipo varia a seconda dell’uso a cui è destinato: quelli progettati per i corsi di ginnastica tendono a essere più rigidi, mentre quelli progettati per l’uso domestico sono spesso più morbidi a causa di problemi di durata quando vengono utilizzati in aree ad alto traffico come le palestre, dove le persone potrebbero farli cadere accidentalmente su superfici dure come i pavimenti in cemento.

Tipi di fit ball

Esistono molti tipi di palle per il fitness. Tutto dipende dal vostro piano di allenamento e dai vostri obiettivi, se state cercando qualcosa per migliorare la stabilità, la forza o la flessibilità. I tipi più comuni di palle per il fitness sono:

• Palle per la stabilità: Sono il tipo più comune di palla per il fitness e si usano in genere per l’allenamento della forza centrale. Sono disponibili in varie dimensioni e possono essere gonfiate a livelli diversi a seconda della quantità di rimbalzo che si desidera per l’esercizio. Di solito sono dotate di una maniglia per poterle afferrare mentre si eseguono esercizi come i crunch o le flessioni.
• Palle fitness: Con questo tipo di fit ball non c’è bisogno di gonfiarle perché sono abbastanza solide da fornire un sostegno adeguato senza dover aggiungere altra aria dopo che si sono gonfiate con troppi addominali (o qualcosa del genere). Queste fit ball sono ideali se si desidera qualcosa di sufficientemente piccolo da non occupare molto spazio quando non viene utilizzato, ma che fornisca comunque un supporto adeguato durante le posizioni yoga o gli allungamenti che richiedono di bilanciarsi contro la gravità a diverse angolazioni intorno al punto centrale (cosa che accade molto spesso durante questi tipi di allenamento).
• Palle di schiuma per la stabilità: In realtà non si chiamano “stability foam”, ma sono dei normali blocchi di schiuma ricoperti di materiale vinilico, perché “stability foam” suona molto più cool del semplice “blocco di schiuma”. Per quanto riguarda le specifiche? Stessa cosa: sono anche più piccole di altre opzioni in circolazione, il che significa che è necessario meno spazio per riporle tra un utilizzo e l’altro!

Come usare la fit ball

La fit ball può essere utilizzata in molti modi.

Può essere utilizzata per rafforzare i muscoli del core, i glutei, i muscoli della schiena, le braccia e le gambe. Per rafforzare i muscoli del core è necessario sedersi sulla palla con entrambi i piedi sul pavimento e sollevare le mani sopra la testa in modo che si tocchino.

Poi tiratevi su in posizione eretta spingendo con i piedi contro il pavimento e mantenendo la schiena dritta. Non piegatevi in nessun punto di questo esercizio, perché questo vi faciliterà l’esecuzione (e quindi sarà meno efficace). Assicuratevi di non bloccare i gomiti durante l’esecuzione di questo esercizio, in quanto potrebbero essere troppo sollecitati, causando lesioni o disturbi negli esercizi successivi, che possono provocare dolori alle spalle a causa dell’affaticamento. Per rafforzare i glutei stando seduti in posizione eretta, mettete entrambe le mani dietro di voi e spingetevi verso l’alto fino a estenderle completamente, ma senza bloccarle!

Questo è uno dei miei esercizi preferiti perché mi aiuta a tenermi in forma stando seduto alla scrivania tutto il giorno senza stressare troppo le articolazioni.

come funziona la fitball

La fitball è una palla ginnica la cui funzione principale è quella di aiutare a tonificare i muscoli e a sciogliere le contratture, sfruttando la spinta che riesce ad imprimere al corpo, direttamente proporzionale al peso della persona che la utilizza.

Realizzata in PVC o in altri materiali simili non scivolosi, è di una grandezza variabili che solitamente oscilla tra i 55 e i 75 centimetri. La scelta dovrebbe orientarsi sulla dimensione che permette di stare seduti sopra l’attrezzo tenendo le piante dei piedi poggiate a terra e le ginocchia piegate ad angolo retto. Il motivo è che nonostante i suoi utilizzi siano diversi, la maggior parte degli esercizi prevedono che ci si sieda sopra l’attrezzo.

A renderla perfetta per gli allenamenti casalinghi è il fatto che sia estremamente maneggevole e semplice da usare anche senza la supervisione di un personal trainer. Inoltre, è economica e può essere sgonfiata e riposta in un armadio con disinvoltura.

Anche se oggi è uno degli attrezzi più noti in ambito fitness, il suo primo utilizzo è stato medico, visto che l’invenzione della fitball si deve a un medico svizzero che l’hainserita nel programma di riabilitazione di alcuni pazienti.

Benefici dell’uso della fitball

Proprio perché il suo scopo originale è stato associato alle riabilitazione, la fitball è un attrezzo privo di controindicazioni e che se usato con costanza può portare a notevoli benefici, anche in soggetti perfettamente sani e abili allo sport.

Per prima cosa, nonostante sia perfetta per tonificare nello specifico gambe, addome e glutei riesce a garantire un allenamento completo, che coinvolge quasi tutte le parti del corpo.

Inoltre, aiuta a mantenere una postura corretta e a evitare sovraccarichi muscolari, soprattutto alla schiena e questo la rende ottima anche per le donne in gravidanza che non vogliano rinunciare a fare un po’ di ginnastica dolce o a praticare alcune posizioni yoga.

Particolarmente indicata anche per le persone che svolgono un lavoro sedentario. Se la situazione lo permette, si può infatti sostituire la sedia della scrivania con la fitball, che grazie della sua forma sferica e dell’assenza dello schienale, per rimanere in equilibrio obbliga a mantenere la schiena dritta e il resto del corpo in una posizione corrette.

Come se non bastasse, questo attrezzo favorisce lo scioglimento delle contratture muscolari e ridona elasticità alle articolazioni sofferenti, proprio grazie al fatto che, non essendo sottoposte a carichi eccessivi, riescono a riprendere la mobilità perduta senza traumi.

Allenandosi costantemente è possibile anche raggiungere la fitfullness.

Questi gli allenamenti più adatti per combattere le braccia grosse o a tendina.

Esercizi da svolgere con la fitball

Utilizzando la fitball è possibile eseguire un allenamento completo, composto da diversi esercizi.

Questi alcuni esempi:

– Pilates spine mobility con la fitball
– Esercizi di equilibrio estabilità con la fitball
– Glutei: 4 esercizi con la fitball da fare a casa
– Fitball Tabata bruciagrassi
– Glutei e addominali esplosivi con la fitball

Esercizio per la schiena

Allenarsi con questo attrezzo può essere particolarmente utile in caso di mal di schiena o si voglia aumentare la flessibilità e correggere la postura della colonna vertebrale.

• Appoggiare la pancia sulla fitball e contrarre i muscoli addominali.
• Sollevare lentamente la schiena, tenendo le braccia dietro la nuca con le dita delle mani intrecciate.

Squat

• Mettersi in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate e posizionare la palla tra la propria schiena e il muro.
• Abbassarsi sulle ginocchia nel classico movimento dello squat, fino al punto in cui le le cosce siano parallele al pavimento, poi tornare alla posizione iniziale.

Ponte glutei

• Sdraiarsi sul pavimento in posizione supina.
• Poggiare le gambe alla fitball e contrarre tutti i muscoli del corpo.
• Spingere con le gambe verso il basso e sollevare lentamente il bacino dal pavimento.
• Mantenere la posizione per alcuni secondi, poi tornare a quella iniziale.

Sollevamento gambe

• Sdraiarsi a terra in posizione prona, con la pancia e il petto sulla fitball.
• Sollevare prima una gamba e poi l’altra, portandole entrambe verso l’alto e contraendo nel frattempo i muscoli dei glutei e del retro della coscia.

Addominali con tronco inclinato

A volte quando si allenano addominali e core si può correre il rischio di compiere movimenti sbagliati e di caricare troppo i muscoli cervicali e dorsali. La fitball aiuta invece a mantenere una postura corretta.

• Posizionare la fitball sotto la parte centrale della schiena e mettere le mani dietro la testa.
• Spingere la parte alta della schiena contro la palla, così da mantenere l’equilibrio.
• Espirare e sollevare testa, spalle e parte alta della schiena.
• Tornare alla posizione iniziale inspirando.

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Quando si vedono i risultati della corsa

Vuoi conoscere o riconoscere sul tuo organismo i frutti della corsa ? Bene, come darti torto, quindi, la domanda che ti poni è quando si vedono i risultati della corsa ?

La corsa è tra le attività fisiche più diffuse, molto praticata da chi vuole rimettersi in forma o mantenersi in linea. È uno sport popolare perché basta investire in un buon paio di scarpe, pantaloncini e via.

Ricordati però che senza tenacia e determinazione non si ottiene nulla: non rimandare a domani e non darti per vinto.

Credi nelle tue possibilità e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare. È umano che, dopo un certo periodo di allenamento, tu ti chieda: «Se corro ogni giorno, dopo quanto tempo dimagrisco?».

Corsa: come ottenere dei risultati?

Naturalmente i risultati dell’attività fisica sono soggettivi: il tempo necessario a dimagrire è legato al tempo che dedichi alla corsa. È importante anche il tuo stile di vita. Di certo, quello che ripaga è la costanza.

Ecco alcuni consigli per ottenere dei risultati più facilmente.

Primo: correre regolarmente, senza affaticare il fisico. Il corpo «ci parla» e quando lancia segnali di stanchezza è bene ascoltarlo. Per evitare strappi e crampi è utile iniziare a correre non più di tre volte a settimana, a giorni alterni. In questa fase, sono perfetti tragitti brevi e facili. I primi risultati arriveranno dopo 4 o 5 settimane di allenamento regolare.

Quanto tempo deve durare ogni allenamento?

Non scoraggiarti, all’inizio non serve correre per troppo tempo: rischieresti di perdere l’entusiasmo e mollare il colpo senza risultati. Sappi che per perdere peso possono bastare anche 30 minuti, fatti però in modo accurato. Ad esempio, durante l’allenamento è importante superare la fase aerobica arrivando alla massima velocità per circa 30 secondi, poi, recupera con un’andatura blanda. Alternare sprint a camminate è perfetto per dimagrire, perché nella fase di massima velocità il nostro corpo comincerà a bruciare carboidrati mentre nella fase più rilassata, il fisico prenderà energia dai grassi.

Secondo: è importante variare l’attività fisica. Cerca di cambiare percorso. Se all’inizio il tragitto era prevalentemente pianeggiante, man mano, tenta di inserire tratti in pendenza. Ti risulterà più stimolante superare la fatica.

Terzo (in realtà, è una conseguenza del secondo): è importante allenarsi senza annoiarsi. Cambiare, come dicevamo, il percorso ogni tanto ti farà apprezzare dei luoghi nuovi, ti aiuterà a distrarti mentre corri e crescerà in te la voglia di continuare in quest’attività fisica, nonostante la fatica.

Quarto: durante la corsa, non mantenere sempre la stessa andatura. Inserisci ogni tanto delle variazioni, ad esempio gli allunghi, ovvero brevi tratti in velocità. All’inizio bastano anche 10 secondi, servono a farti capire fino a quanto puoi spingerti. L’obiettivo è quello di arrivare a un’attività il più possibile aerobica: la fase in cui il corpo fa lavorare i muscoli senza produrre acido lattico, ma bruciando grassi.

Corsa: come modifica il corpo?

Correre porta dei benefici, questo è certo. Ma come cambia il corpo con l’attività? Il fisico assume caratteristiche diverse da uomo a donna. Il corpo femminile tenderà a perdere le curve. Se hai iniziato a correre perché avevi i fianchi generosi, ora puoi dirti soddisfatta: un buon allenamento ha certamente contribuito ad assottigliare il girovita, le gambe sono toniche e «allungate». Evidenti cambiamenti si riscontrano anche a livello dei pettorali: il seno tende a diminuire, ancor di più se la massa grassa scende sotto il 20%.

Nel corpo maschile il cambiamento è diverso. Se hai scelto la corsa perché volevi un fisico più tonico, sarai soddisfatto perché è proprio quello che ti è accaduto. I tuoi muscoli sono più definiti e allungati.

Corsa: quanta farne per bruciare i grassi?

Come già detto non occorre esagerare, soprattutto all’inizio. Si rischierebbe di perdere la voglia. Nei momenti più difficili, però, è bene tenere presente esempi come questo: normalmente, un soggetto di 70 kg che corre per circa 5 km brucia circa 350 calorie, l’equivalente di un piatto di pasta. Se con il tempo raddoppi questo impegno, fai fuori anche un secondo e un contorno. Naturalmente, è solo per dare un’idea. Si tratta di un dato indicativo che non tiene conto di altri fattori che condizionano il consumo di calorie, come la velocità e il percorso scelto.

Ti cambia il corpo tutto questo? Sì. Ma intanto, sin da subito la corsa ti cambia lo spirito perché ti rende felice. Il benessere mentale è uno di quei benefici quasi immediati. Diciamo che se l’attività fisica è regolare e costante, il buonumore arriva dopo 15 giorni. Considerare la corsa come una sorta di antidepressivo non è quindi esagerato, lo dice la scienza. È provato che correre aumenta i livelli di serotonina, l’ormone del buonumore. In questo modo si riducono ansia e stress. Se ti senti rilassato e sereno, ovviamente, riesci anche a dormire meglio. Dunque, a beneficiare dell’attività da runner è anche la qualità del sonno. La corsa favorisce il riposo.

A cascata, dicono gli scienziati, chi dorme bene mangia meglio. Se sei ben riposato non sarai tentato dalla fame nervosa e questo ti cambierà il corpo eccome.

QUANTO TEMPO CI VUOLE A PERDERE PESO?

Eccoci qua, perché qua volevamo arrivare, no? Vuoi perdere qualche chilo o forse più di qualche chilo. È una scelta comprensibile, specie se percepisci il tuo corpo come non esattamente “tuo”: non si tratta solo di un’esigenza estetica ma molto più intima. Devi e vuoi perdere peso e le tabelle di SBMI dicono che sei oltre il tuo peso forma.

Fermo restando che ogni oscillazione estrema deve essere decisa e pianificata con l’aiuto di persone competenti (nutrizionisti e medici), è possibile limare ed eliminare qualche chilo di troppo associando l’esercizio fisico a una dieta ponderata. Senza entrare nel merito delle diete, valgono due consigli generali:

• Ridurre le calorie ingerite è il modo più efficace per dimagrire, partendo però da un presupposto fondamentale: normalmente mangiamo molto di più di quanto necessitiamo, e quindi eliminare o limitare le calorie non significa ridurci alla fame ma solo eliminare il superfluo. Indicativamente dovresti creare un deficit settimanale di 2000 Kcal (quindi circa 285 Kcal al giorno). Ribadiamo che così facendo stai eliminando calorie in eccesso, non calorie necessarie.
• Ci vogliono pochi minuti per assumere centinaia di calorie (basta mangiarle!) mentre ce ne vogliono molti di più di esercizio intenso per bruciarle. Pensaci al prossimo bis o all’ennesima caramella.

Eccoci infine alla risposta che aspettavi: dopo quanto tempo si vede qualche risultato? In questo caso non si può parlare di intervallo temporale perché dipende da quanto peso in eccesso parti e dalla tua composizione corporea (massa magra, massa grassa ecc.). Il criterio è invece uno solo: quello dell’indice di Massa Grassa, o BMI (Body Mass Index). In genere si ritiene che siano visibili variazioni di almeno 2.81 punti BMI. In altri termini, quando riduci il tuo BMI di questa quantità il tuo aspetto fisico è visibilmente diverso.

DOPO QUANTO AVRAI MUSCOLI PIÙ DEFINITI?

Hai migliorato la tua resistenza e hai perso peso. È giunto il momento di rendere visibili questi risultati raggiunti. Come? Beh, facile: attraverso una maggior definizione dei muscoli, non più nascosti sotto strati adiposi.

In questo caso è fondamentale non trascurare l’assunzione di proteine perché i muscoli sono fatti di quelle, o meglio: le proteine riparano il tessuto muscolare stressato dall’esercizio fisico e ne aumentano il volume.

Il modo per aumentare la massa muscolare non è solo quello di correre, anche perché così facendo aumenti solo quella delle gambe. L’esercizio fisico, specie quello con i pesi, è fondamentale per farti raggiungere questi risultati. Una cosa confortante è che molti risultati si vedono subito: è l’esito del cosiddetto “muscle pump”, ossia muscolo gonfio per il maggior afflusso di sangue, ossigeno e acido lattico causato dall’esercizio fisico. Si tratta di una previsualizzazione – come dire – di ciò che diventerai continuando ad allenarti. Per quanto? Dalle 6 alle 8 settimane se non sei particolarmente allenato e dale 8 alle 12 se sei già in forma (più in forma sei, più lento è il miglioramento, purtroppo).

Ovviamente si tratta di tempi e risultati molto variabili da persona a persona ma possono darti un’idea di quanto tempo impieghi con l’esercizio fisico (sia intenso che prolungato) per modificare il tuo corpo.

Ricordiamo ancora una volta: ci riferiamo a casi non estremi, né per peso corporeo né per carico di allenamento. Mediamente gli individui che vogliono perdere peso, migliorare la resistenza e definire meglio il proprio corpo impiegano qualche mese per riuscirci, concentrandosi con disciplina sull’allenamento e l’alimentazione.

In ogni caso è fondamentale il supporto medico, quello di coach specifici e la tua, personalissima, capacità di ascoltare ogni segnale del tuo corpo. In fondo stai liberando la sua vera forma, nascosta dietro strati di scarsa attenzione e mancanza di allenamento. Se lo fai con attenzione e amore saprà ricompensarti. Dagli solo tempo: quello giusto.

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Benefici di correre 30 minuti al giorno

Ti domandi se correre anche solo 30 minuti al giorno ti porti benefici ? Magari anche solo due o tre volte a settimana per poco ?

Si può riuscire con solo mezzora di corsa a perdere peso ? Oggi vogliamo entrare nel dettaglio e scoprire tutti i vantaggi di correre 30 minuti al giorno e quali sono le migliori scarpe per questo tipo di allenamento, Ecco vediamo i benefici di correre 30 minuti al giorno.

Questo, in effetti, ci dà una media di 30 minuti al giorno. È quindi evidente come 30 minuti possano fare la differenza. Inoltre, non è necessario correre ogni giorno. Gli esperti consigliano di allenarsi per un massimo di 5 giorni alla settimana ed un minimo di 3.

Di seguito elenchiamo quali sono i 5 benefici di correre durante 30 minuti:

FA DIMAGRIRE

È dimostrato che la corsa fa dimagrire. La pratica del running è uno dei metodi più efficaci per perdere peso, ed inoltre, con effetti duraturi. Il nostro corpo brucerà grassi se corriamo durante 30 minuti con un’intensità medio-elevata e raggiungendo, alla fine della settimana, un totale di 20 chilometri percorsi. È superfluo aggiungere che i risultati arrivano solo se accompagnati da una dieta equilibrata. Un aspetto chiave per poter perdere peso con il running.

Se vuoi calcolare il numero di calorie bruciate in ciascun allenamento, è possibile utilizzare questa formula: Peso (kg) x Km x 1,03

CORRERE MIGLIORA LA CIRCOLAZIONE

Un altro dei benefici del running è dato dal miglioramento della circolazione sanguigna. Correre 30 minuti al giorno favorisce il ritorno di sangue al cuore, compiendo sforzi con diversi gruppi muscolari. Inoltre, strettamente correlato a questo, la corsa aiuta ad una riduzione del rischio di osteoporosi, una malattia che colpisce milioni di persone e indebolisce le ossa.

MIGLIORA LA TUA VITA SESSUALE

Sapevi che correre può migliorare l’attività sessuale? Ciò è possibile a causa di un meccanismo fisiologico prodotto dal nostro corpo. Correre aiuta ad aumentare i livelli di testosterone e questo aumenta il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne. Inoltre, se corriamo 30 minuti al giorno, ci sentiremo fisicamente più attivi e magri. Di conseguenza ci sentiremo più desiderabili agli occhi delle altre persone.

RIDUCE LO STRESS

La corsa ci aiuta a recuperare l’energia vitale che perdiamo durante le ore di lavoro. Inoltre, diversi studi dimostrano che la corsa è perfetta per combattere lo stress. Perché? Molto semplice, questi studi hanno confermato come la fatica e lo stress accumulato nel lavoro inizia a diminuire dopo soli 10 minuti di corsa continua. Immagina cosa accade correndo per 30 minuti! Come vedi i benefici di correre sono moltissimi.

CORRERE ALLUNGA LA VITA

Abbiamo lasciato per ultimo, il beneficio più generico e, probabilmente, il più importante. Sì, è proprio cosi. Correre 30 minuti al giorno può aiutarci a vivere più a lungo.

Questa ricerca mostra che un esercizio regolare può ritardare l’invecchiamento cellulare.

Inoltre ci sentiremo (e sembreremo) più giovani. Più attivi siamo fisicamente, minore sarà l’invecchiamento cellulare nel corpo. Un’attività fisica regolare riduce la mortalità e aiuta ad allungare la vita.

Ormai los sai già! Correre 30 minuti al giorno ti farà sentire più sano, più giovane, più attivo e ti aiuterà a vivere più a lungo. Sfrutta i vantaggi del running ed unisciti al nostro team.

BENEFICI DI CORRERE 30 MINUTI

I vantaggi e benefici del running sono diversi, come abbiamo visto prima. La pratica della corsa ci offre molteplici benefici per il nostro corpo. Grazie a questo sport, possiamo perdere peso, migliorare la circolazione sanguigna, arricchire la vita sessuale e ridurre lo stress.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare che l’attività fisica svolta quotidianamente e in modo controllato può aiutarci a vivere più a lungo e in modo più piacevole. In generale, i benefici del running sono più ampi, in questo post sono stati evidenziati i più rilevanti, ma possiamo anche citarne altri come; migliorare la qualità del sonno o migliorare l’umore. È stato dimostrato che fare una passeggiata o correre favorisce l’aumento della serotonina l’ormone della “felicità”.

SCARPE PERFETTE PER OTTENERE TUTTI I BENEFICI DI CORRERE 30 MINUTI AL GIORNO

Se stai cercando scarpe da corsa da allenamento o per correre 30 minuti, su StreetProRunning abbiamo diversi modelli che adorerai. Queste sono alcune delle scarpe per correre su asfalto e in montagna:

PER ASFALTO

Queste sono una delle scarpe da running con il miglior rapporto qualità-prezzo. Perfette per il runner che cerca di accumulare giornalmente molti chilometri, ma che non vuole spendere molti soldi.

Ciò che risalta di più di queste scarpe è il PwrRun +, una delle migliori ammortizzazioni delle scarpe di fascia alta. 

Un sistema che garantisce delle prestazioni eccellenti per qualsiasi corridore. Queste scarpe sono particolarmente indicate per l’allenamento, per i corridori di peso medio con un appoggio neutro che cercano di percorrere lunghe distanze. Tuttavia, possono funzionare perfettamente anche per una corsa di 10 chilometri.

 

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Ti chiedi se esistono degli allenamenti di corsa più efficaci di altri ? Ok, eccoti 3 allenamenti di corsa più efficaci.

Per perdere peso la cosa importante è avere a fine giornata un apporto calorico negativo: ciò significa che le calorie assunte devono essere meno di quelle consumate. Per questo l’ideale sarebbe eseguire degli allenamenti che facciano bruciare il più alto numero di calorie possibile in poco tempo.

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