Benessere & Sport | Sport & Fitness

I benefici della cannabis per lo sport

CBD e sport: vantaggi approfonditi per atleti e appassionati di fitness

Redazione NewlifeFitness — Wed, 26 Jun 2024 14:13:59 +0000

L’uso del CBD negli sport sta guadagnando popolarità grazie ai suoi molteplici benefici che possono migliorare le prestazioni e il recupero degli atleti. Diversi studi hanno esplorato come il CBD influenzi sia il fisico sia la psicologia degli atleti, offrendo supporto sia durante gli allenamenti che nelle fasi di recupero. Andiamo quindi ad esplorare i i vari aspetti:

Miglioramento della performance e del recupero

Il CBD è noto per le sue proprietà anti-infiammatorie e analgesiche, che possono essere particolarmente utili per gli atleti che si sottopongono a routine di allenamento intense. La riduzione dell’infiammazione può aiutare a diminuire il dolore e accelerare il recupero muscolare dopo l’esercizio. Inoltre, il CBD può ridurre la sensazione di bruciore nei muscoli e la fatica, permettendo agli atleti di continuare l’allenamento per un periodo più lungo e con meno disagio.

Regolazione del sonno

Il CBD può influenzare positivamente la qualità del sonno, un fattore cruciale per il recupero fisico e mentale degli atleti. Studi indicano che il CBD può migliorare la qualità del sonno e aiutare a gestire i disturbi del sonno comuni nelle popolazioni atletiche, particolarmente intorno alle competizioni. La capacità di migliorare il sonno deriva dalle proprietà del CBD di abbassare i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo, che possono interferire con i cicli normali del sonno.

Controllo dell’appetito e gestione del peso

Il CBD può anche aiutare a regolare l’appetito, un vantaggio significativo per gli atleti che cercano di mantenere un peso corporeo specifico o di gestire l’assunzione energetica. A differenza del THC, il CBD non stimola la fame ma può agire come un leggero soppressore dell’appetito, aiutando così a controllare meglio l’ingestione calorica.

Riduzione dell’ansia e stress

L’ansia da competizione può avere un impatto negativo sulle prestazioni. Il CBD ha dimostrato di avere effetti ansiolitici, aiutando gli atleti a gestire meglio lo stress e l’ansia associati alle competizioni e agli allenamenti intensi. Questo non solo aiuta a mantenere un alto livello di concentrazione ma migliora anche l’ingestione energetica e la qualità del sonno.

Effetti neuroprotettivi e muscolari

Il CBD può offrire benefici neuroprotettivi, particolarmente importanti per gli atleti coinvolti in sport di contatto dove il rischio di commozioni cerebrali e lesioni cerebrali è elevato. Inoltre, il CBD può fungere da rilassante muscolare, aiutando a ridurre crampi e tensioni muscolari post-allenamento, facilitando così una migliore fase di recupero.

Miglioramento della funzione cardiovascolare

Il CBD può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la circolazione. Studi hanno dimostrato che il CBD ha effetti vasodilatatori che possono migliorare il flusso sanguigno e ridurre il lavoro cardiaco durante gli allenamenti intensi, contribuendo a una migliore performance e recupero.

Supporto alla salute delle articolazioni

L’attività fisica intensa può mettere a dura prova le articolazioni, portando a dolore e infiammazione. Il CBD ha dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre questi sintomi. Questo lo rende utile per gli atleti che si sottopongono a regimi di allenamento particolarmente gravosi o per coloro che praticano sport ad alto impatto

Per chi è interessato a provare prodotti che contengono CBD per migliorare le prestazioni sportive e il recupero, è essenziale scegliere prodotti di alta qualità e verificati, come l’olio CBD su Weedzard. Questi prodotti offrono una garanzia di purezza e potenza, elementi fondamentali per ottenere i benefici desiderati senza effetti collaterali indesiderati.

TI POSSONO INTERESSARE ANCHE:

I benefici della cannabis per chi fa sport

Redazione NewlifeFitness — Thu, 20 Jun 2024 12:28:07 +0000

I consumatori occasionali di cannabis sono sempre di più nel nostro Paese. A dare l’impulso alla presenza della pianta nelle case degli italiani, in particolare nella sua versione caratterizzata da bassi livelli di THC, ci ha pensato la Legge 242/2016, entrata in vigore nel gennaio dell’anno successivo e redatta con lo scopo di valorizzare il carattere sostenibile della specie vegetale.

Coltivabile agevolmente in casa acquistando l’attrezzatura su e-commerce specializzati – i semi di cannabis online di Sensoryseeds sono tra i più famosi e apprezzati a livello italiano e non solo – la pianta può avere effetti degni di nota in diversi ambiti della vita. Tra questi, rientra l’esercizio dell’attività sportiva.

Quali sono gli effetti della cannabis su chi fa sport? Rispondiamo nelle prossime righe dell’articolo!

L’effetto anti stress del CBD

La cannabis è nota non solo per il THC, ma anche per la presenza di CBD o cannabidiolo. Questo principio attivo, privo di effetti psicoattivi – in questo aspetto risiede la differenza con il suo omologo più famoso – interagisce con i recettori della serotonina, l’ormone del buonumore, impattando in maniera positiva sulla riduzione dei livelli di stress.

Quando si parla della vita degli sportivi, anche di quelli non agonisti, questo aspetto è di massima importanza.

Lo stress cronico, problematica con la quale molte persone, e per diversi motivi, hanno oggi a che fare, può influire negativamente sui risultati delle performance, ma anche sulla semplice voglia di mettersi a fare esercizio fisico dopo una giornata di lavoro faticosa.

A tal proposito, è doveroso citare uno studio scientifico pubblicato il 26 dicembre dello scorso anno sulla rivista Sports Medicine e condotto da un team attivo presso l’Università del Colorado.

Gli esperti, prendendo in considerazione le risposte di 42 runner, hanno scoperto che quelli che avevano assunto CBD invece che THC avevano trovato l’impegno nell’esercizio fisico maggiormente piacevole.

I ricercatori che si sono occupati di questo studio hanno scoperto che, in nessuno dei due gruppi, la performance sportiva risultava migliorata al basale.

Il miglioramento dell’umore, però, è comunque un risultato di grande rilevanza, in quanto un atleta, sia esso professionista o dilettante, è un connubio armonioso tra corpo e mente.

Efficacia antinfiammatoria

Quando si fa sport, può capitare di sperimentare la problematica dei traumi fisici, con conseguenze fastidiose come l’infiammazione. Il CBD aiuta a contrastare questa situazione.

Come evidenziato anche da recenti studi, il cannabidiolo è in grado di intervenire, attenuandoli, sui quadri di infiammazione sistemica. Questa proprietà è dovuta alla capacità del cannabidiolo di legarsi al recettore CB2 del sistema endocannabinoide.

Il legame appena menzionato può contribuire a prevenire la tempesta di citochine che, normalmente, insorge quando si ha a che fare con la problematica dell’infiammazione.

Effetti positivi sulle conseguenze delle commozioni cerebrali

Una tipologia di trauma purtroppo molto diffusa tra chi fa sport, in particolare quelli di contatto, è la commozione cerebrale.

Diversi studi recenti – per amor di precisione, è il caso di ricordare il loro essere stati effettuati su modelli animali – hanno portato alla luce una possibile capacità del CBD nel concretizzare benefici sulle conseguenze comportamentali del suddetto trauma, tra cui la tendenza all’aggressività.

Regolarizzazione del ritmo sonno – veglia

Per un atleta, dormire bene è fondamentale. Questo vale quando si parla di agonisti, ma anche quando si ha a che fare con chi si muove con la semplice intenzione di stare bene.

Il CBD aiuta a regolarizzare i ritmi sonno – veglia – questo beneficio è noto da molto tempo, più o meno dagli anni ‘70 – con conseguenze positive su tutto il benessere generale. Se si dorme male, come ben si sa, ne risente ogni aspetto della quotidianità, compresi i momenti in cui ci si dedica all’attività fisica.

TI POSSONO INTERESSARE ANCHE:

Come correre correttamente

Quanti minuti di attività fisica si dovrebbero fare ogni giorno?

Redazione NewlifeFitness — Mon, 13 May 2024 16:10:28 +0000

A novembre 2020 l’OMS ha pubblicato le “WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour” – accompagnate dallo slogan Every move counts, Ogni movimento conta – in cui sono stati revisionati e aggiornati i livelli di attività fisica raccomandati per ottenere benefici per la salute, distinguendo sia per fasce di età sia per specifici gruppi di popolazione. Attraverso queste Linee guida ogni persona è incoraggiata a limitare la quantità di tempo trascorso in comportamenti sedentari (per esempio, il tempo libero trascorso seduti davanti a uno schermo) a favore di uno stile di vita fisicamente più attivo. Chi riesce a superare i livelli di attività fisica raccomandati può ottenere ulteriori benefici per la propria salute. Ma se si parte da una generale condizione di sedentarietà non bisogna scoraggiarsi: cercando di sfruttare ogni momento della giornata si può cominciare a essere fisicamente attivi e poi raggiungere i livelli raccomandati.

I livelli di attività fisica raccomandati per fascia d’età

Bambini e adolescenti (5-17 anni):

durante la settimana, dovrebbero praticare almeno in media 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa, prevalentemente di tipo aerobico
almeno 3 volte alla settimana, dovrebbe essere integrata attività di tipo aerobico di intensità vigorosa, così come attività per il potenziamento muscolo-scheletrico.

Per i ragazzi, oltre agli effetti benefici generali sulla salute fisica, l’attività fisica aiuta l’apprendimento, rappresenta una valvola di sfogo alla vivacità tipica della giovane età, stimola la socializzazione e abitua alla gestione dei diversi impegni quotidiani.

Adulti (18-64 anni):

dovrebbero praticare almeno 150-300 minuti settimanali di attività fisica aerobica di moderata intensità o 75-150 minuti settimanali di attività fisica aerobica vigorosa, oppure combinazioni equivalenti delle due modalità
per ottenere ulteriori benefici, dovrebbero eseguire attività di rafforzamento muscolare a intensità moderata o superiore che coinvolga tutti i principali gruppi muscolari, almeno due giorni a settimana.

Anziani (dai 65 anni in poi):

come per gli adulti (18-64 anni), e in più
dovrebbero eseguire, almeno tre giorni a settimana, attività fisica multicomponente differenziata per migliorare l’equilibrio e attività di rafforzamento a intensità moderata o superiore, per aumentare la capacità funzionale e prevenire le cadute accidentali.

Le evidenze dimostrano che fare attività fisica regolarmente aiuta a invecchiare bene: aumenta la resistenza dell’organismo, rallenta l’involuzione dell’apparato muscolo-scheletrico e di quello cardiovascolare e anche le capacità psico-intellettuali ne traggono giovamento.

Livelli di attività fisica raccomandati per sottogruppi di popolazione, in assenza di controindicazioni

Donne in gravidanza e nel post partum:

dovrebbero praticare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata, durante la settimana
dovrebbero includere diverse attività aerobiche e di rafforzamento muscolare

Bambini e adolescenti con disabilità:

come per bambini e adolescenti (5-17 anni)

Persone con condizioni croniche (ipertensione, diabete di tipo 2, HIV e cancer survivor)

come per adulti (18-64 anni) e anziani (dai 65 anni in poi)

Persone con disabilità

come per adulti (18-64 anni) e anziani (dai 65 anni in poi).

Per approfondire, leggi il documento dell’OMS “WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour” e il commento a cura del CNAPPS.

Le Linee guida dell’OMS su attività fisica, comportamento sedentario e sonno, per i bambini sotto i cinque anni di età

Nel 2019 l’OMS ha pubblicato le “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age”, raccomandazioni sulla quantità di tempo che i bambini piccoli dovrebbero dedicare ogni giorno all’attività fisica e al sonno e sulla quantità massima di tempo tollerabile per le attività sedentarie, come guardare gli schermi o rimanere seduti sul passeggino:

Neonati (sotto l’anno di vita):

fare in modo che siano fisicamente attivi più volte al giorno e in vari modi, soprattutto attraverso giochi interattivi a terra (per i neonati che ancora non si muovono vanno considerati almeno 30 minuti in posizione prona distribuiti durante il giorno, quando il bambino è sveglio)
non è raccomandato che rimangano in seggiolini/passeggini/marsupi per più di un’ora alla volta. Il tempo “da fermi” andrebbe trascorso in attività interattive con un caregiver, come la lettura e lo storytelling
non è raccomandato che trascorrano del tempo davanti agli schermi.

Bambini tra 1 e 2 anni:

dovrebbero trascorrere almeno 180 minuti, distribuiti nel corso della giornata, svolgendo attività fisica varia e di varia intensità, inclusa quella da moderata a vigorosa
non è raccomandato che rimangano nel seggiolino/passeggino/marsupio per più di un’ora alla volta o seduti per lunghi periodi di tempo. Il tempo “da fermi” andrebbe trascorso in attività interattiva con un caregiver, come la lettura e lo storytelling
per i bambini di 1 anno non è raccomandato trascorrere del tempo seduti davanti allo schermo (come guardare la televisione o i video, giocare ai videogiochi); i bambini di 2 anni sarebbe meglio che non trascorressero più di un’ora al giorno davanti a uno schermo.

Bambini di 3-4 anni:

dovrebbero trascorrere almeno 180 minuti, distribuiti nel corso della giornata, svolgendo attività fisica varia e di varia intensità, di cui almeno 60 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa
non è raccomandato che rimangano nel seggiolino/passeggino/marsupio per più di un’ora alla volta o seduti per lunghi periodi di tempo. Il tempo “da fermi” andrebbe trascorso in attività interattiva con un caregiver, come la lettura e lo storytelling
non dovrebbero trascorrere più di un’ora al giorno davanti allo schermo.

Programmi di prevenzione e sanità pubblica

La scelta di adottare uno stile di vita attivo è determinata da una serie complessa di variabili individuali e sociali e alcuni sottogruppi di popolazione (ragazze, donne, anziani, persone con basso livello socio-economico) possono trovarsi in un condizioni di svantaggio rispetto all’opportunità di essere fisicamente attivi. Inoltre, è sempre più evidente che l’essere non sufficientemente attivi e trascorrere molto tempo in comportamenti sedentari stia diventando un problema di salute pubblica, con un elevato carico di malattia e relativi costi sociali. È importante evidenziare che la scelta, la disponibilità e la motivazione individuale sono fondamentali per uno stile di vita attivo, ma in un’ottica di promozione della salute non possono bastare: occorre l’impegno collettivo e intersettoriale che possa favorire la creazione di contesti di vita facilitanti affinché l’attività fisica possa essere parte integrante della vita quotidiana.

In ambito internazionale e nazionale sono cresciuti l’attenzione e l’impegno per ridurre la prevalenza dell’inattività fisica nella popolazione. Il “Piano d’azione globale OMS 2018-2030 per promuovere l’attività fisica” risponde alla richiesta proveniente dai diversi paesi di avere una guida aggiornata e un sistema di riferimento delle azioni politiche efficaci e attuabili per aumentare l’attività fisica a tutti i livelli, e definisce quattro obiettivi strategici (active society, active environments, active people, active systems – cioè: società attive, ambienti attivi, popolazione attiva, sistemi attivi), raggiungibili attraverso un totale di venti azioni politiche raccomandate.

Lo sviluppo di strategie che portino a un aumento della diffusione dell’attività fisica, attraverso l’attivazione di interventi di dimostrata efficacia, è un obiettivo di sanità pubblica che può essere raggiunto solo attraverso politiche sanitarie mirate, condivisione di obiettivi e individuazione delle responsabilità. Gli effetti positivi di una diffusa attività fisica a livello di comunità sono del resto evidenti sia a livello sociale che economico. La collettività ne trae giovamento non solo in termini di riduzione dei costi della sanità pubblica, di aumento della produttività, di miglior efficienza nelle scuole, di una riduzione dell’assenteismo sul lavoro, ma anche con un aumento della partecipazione ad attività ricreative e relazionali.

Promuovere l’attività fisica è dunque un’azione di sanità pubblica prioritaria, spesso inserita nei piani e nella programmazione sanitaria in tutto il mondo. In quest’ottica sono importanti tutte quelle iniziative volte da un lato a studiare e monitorare la situazione nazionale, dall’altro a promuovere sul territorio attività di prevenzione e promozione dell’attività fisica. Tra le possibili linee di intervento in tema di promozione dell’attività fisica da sviluppare sia a livello centrale che a livello territoriale, alcune sono considerate più efficaci in un’ottica di salute pubblica:

accrescere il tempo dedicato all’esercizio fisico dentro e fuori la scuola e sviluppare attività educative per i bambini sull’attività fisica, come parti integranti di programmi di educazione alla salute
spingere i datori di lavoro a facilitare la pratica di un’attività fisica regolare da parte dei dipendenti
sostenere lo svolgimento di pratiche sportive individuali o di squadra da parte di cittadini attraverso, per esempio, l’organizzazione di manifestazioni o tornei
promuovere lo sviluppo di ambienti urbani che spingano all’attività fisica, inclusa la disponibilità di piste ciclabili e percorsi pedonali su itinerari anche di interesse paesaggistico e storico-artistico, invitando all’utilizzo delle scale, per esempio con cartelli posti in punti strategici presso gli impianti automatici (ascensori, scale mobili, ecc).

La strategia italiana per la promozione dell’attività fisica, che ha come elemento cardine il Piano Nazionale della Prevenzione, oggi si avvale anche dei seguenti documenti: le “Linee di indirizzo sull’attività fisica per le differenti fasce d’età e con riferimento a situazioni fisiologiche e fisiopatologiche e a sottogruppi specifici di popolazione” (2019) e le “Linee di indirizzo sull’attività fisica Revisione delle raccomandazioni per le differenti fasce d’età e situazioni fisiologiche e nuove raccomandazioni per specifiche patologie” (2021), entrambi redatti da un gruppo multidisciplinare di esperti nominati dalla Direzione Generale della Prevenzione Sanitaria del Ministero della Salute.

TI POSSONO INTERESSARE ANCHE:

Come correre correttamente

6 Idee per fare 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno

Redazione NewlifeFitness — Mon, 06 May 2024 12:50:45 +0000

Bastano 30 minuti di attività fisica al giorno per sfoggiare un corpo sano e tonico senza più diete.

Per riuscire a perdere quei chili di troppo si pensa che l’unica soluzione sia eliminare dalla propria tavola pane e pasta, ovvero i carboidrati in generale. In realtà, non è proprio così! Per tornare in forma il movimento è indispensabile perché, un po’ come mangiare la cioccolata, consente di aumentare la produzione di endorfine nel corpo ovvero stimolare l’ormone della felicità.

Allenarsi è semplice, basta avere un po’ di buona volontà, il segreto infatti è quello di iniziare con calma, magari da una breve passeggiata, per poi intensificare i propri sforzi e inserirli all’interno della propria routine quotidiana. Muoversi aiuta a ridurre il rischio di sviluppare malattie a carico del sistema cardio-circolatorio, elimina la cellulite, aiuta a far fronte ai chili di troppo e permette di tonificare i muscoli di tutto il corpo. L’attività fisica agevola la memoria, permette di sviluppare il corpo in maniera armoniosa, apporta dei benefici inimmaginabili, già solo queste premesse dovrebbero spingere tutti coloro che pensano sia faticoso ad allenarsi ogni giorno.

Allenarsi ogni giorno: è possibile?

La routine quotidiana è costellata da diversi impegni, in primis il lavoro, magari anche sedentario, ci sono poi la famiglia, gli amici, le pulizie domestiche, gli impegni in generale non consentono di trovare il tempo necessario per allenarsi. Diversi studi però confermano che un allenamento quotidiano di 30 minuti permette di migliorare nel lungo periodo le proprie performance sportive, regala un corpo tonico e sodo e migliora il benessere.

Anche diversi personal trainer sono forti sostenitori di questo metodo che agevola l’attività quotidiana anche svolta a casa. Non è difficile trovare 30 minuti durante la giornata, basta svegliarsi un po’ prima la mattina o anticipare la pausa pranzo, ancora, ci si può allenare poco prima di cena e prepararsi dopo per andare a dormire.

La motivazione sarà più forte una volta che arriveranno i primi risultati, basta resiste per un po’, rendendo magari l’allenamento ancor più divertente.

6 idee per allenarsi tutti i giorni

Allenarsi tutti i giorni secondo l’OMS è il segreto per stare bene e avere un fisico sano. Non sempre la palestra attira, sia perché non si ha il tempo materiale o comunque la possibilità per andarci sia perché sollevare pesi con gambe e braccia in un posto chiuso per alcuni è monotono. Nulla vieta di allenarsi a casa, sfruttando gli accessori che si possono trovare in giro ma anche a corpo libero.

Inoltre, pochi lo sanno ma bastano piccoli accorgimenti per trasformare alcune azioni quotidiane in allenamento per il corpo. Basta darsi la spinta e tutto sarà più semplice! Chiunque può bypassare l’ascensore e fare le scale, scendere qualche fermata prima del lavoro e andare a piedi, 15 minuti di camminata veloce permettono di bruciare più di 150 calorie, quasi meglio di un circuito in palestra! In più, respirare l’aria fresca del mattino consente di abbassare i livelli di stress e concentrarsi sui propri obiettivi.

Ecco sei esercizi che tutti, anche chi ha poco tempo, possono fare in casa per mantenersi in movimento e al tempo stesso divertirsi!

1. Tabata e HIIT: il workout da fare anche a casa

Le versioni casalinghe del workout più apprezzato sono Tabata e HIIT, si tratta di sessioni di allenamento ad alta intensità che permettono di bruciare i grassi in poco tempo e sfruttare anche il periodo di riposo per perdere peso. Chiunque può seguire questi due allenamenti, indifferentemente l’uno con l’altro. Basterà infatti sperimentare per comprendere qual è il più adatto per le proprie esigenze.

Come si pratica questo allenamento? Semplice, basta concentrarsi mezz’oretta al giorno. I primi dieci minuti bisogna riscaldare i muscoli, è una parte fondamentale dell’allenamento che permette di iniziare col piede giusto. A questo punto si eseguono gli esercizi ad alta intensità per 20 secondi, ci si riposa 10 secondi e si ricomincia. Un allenamento di 15 minuti condensa circa 60 minuti di corsa. Gli ultimi cinque sono da dedicare al defaticamento. Poche settimane e la perdita di peso sarà ben visibile.

2. Fai le scale!

Nonostante la buona volontà non si riesce ad essere costanti con l’allenamento? Forse non si ha la giusta motivazione. Un piccolo segreto è quello di iniziare con cautela, senza darsi obiettivi irraggiungibili, basta ad esempio iniziare a fare le scale, ovunque, senza prendere l’ascensore. Questo accorgimento porterà dei risultati nel lungo periodo, sia in termini di perdita di peso che di benessere in generale.

Per avere maggiore motivazione si possono sfruttare gli accessori tecnologici che abbiamo a disposizione, basta un’app sul telefono o uno smartwatch per monitorare il movimento quotidiano, i chilometri percorsi e i passi effettuati. A questo punto non resta che darsi un obiettivo e poi raggiungerlo, cercando di migliorarsi giorno per giorno, sempre all’interno della propria routine.

3. Scegli sempre la bicicletta

Per andare a lavoro molte persone prendono i mezzi pubblici o la propria auto, perché non andare in bici quando il tempo lo permette? Magari invece di andare a fare la spesa o un giro in centro con i mezzi si può preferire la bici.

Invece di prendere il caffè al bar con un’amica e rimanere sedute per mezz’ora, perché non fare un giro in bici insieme? Ecco solo qualche idea per aumentare il movimento quotidiano ma ci sono sicuramente centinaia di occasioni in più da sfruttare per allenarsi. Queste piccole attenzioni verso il proprio benessere daranno risultati positivi sulla salute fisica e mentale di cui altrimenti sarebbe impossibile giovare.

4. Plank: benefici a tutto tondo

Il plank tra i vari esercizi di un circuito è uno dei pochi che consente di allenare tutti i muscoli del corpo. Certo è duro, molto faticoso, ma è sicuramente funzionale alla tonificazione di ogni singolo muscolo.

Per iniziare si può mantenere la posizione del plank per 30 secondi intervallati da 10 secondi di pausa e ripetere il movimento quattro o cinque volte. La tensione consentirà di allungare e tonificare i muscoli rafforzandoli. Inoltre, se eseguito all’interno di un circuito ben bilanciato per allenare tutto il corpo non può che regalare uno sviluppo armonioso delle forme. Insomma, i risultati saranno superiori ai sacrifici. La resistenza con il tempo migliora in maniera esponenziale.

5. La corsa fa per te?

La corsa è uno degli esercizi migliori per iniziare a prendersi cura del corpo e della mente sfruttando i benefici del movimento. Si tratta di un appuntamento quotidiano col benessere che ognuno dovrebbe fissare quotidianamente per se stesse.

Basta concedersi mezz’oretta di corsa dopo il lavoro, magari al parco in mezzo al verde oppure di prima mattina per godere della calma e della serenità dell’alba. Un completo sportivo, le giuste scarpe per salvaguardare le articolazioni e la schiena e la musica, ecco tutto ciò che serve per investire su se stessi e sul proprio benessere.

Non sai se la corsa fa per te? Prova, inizia ad allenarti, potreste innamorartene, se invece non dovesse piacerti, ci sono centinaia di altri modi per allenarsi in maniera diverse e più adatta alle proprie esigenze.

6. Mettici sempre il divertimento

Si può fare movimento anche senza fare sport! Ecco come. Ottimizzare il tempo è alla portata di tutti, basta ingegnarsi un po’.

Si possono tonificare i muscoli mentre ci si dedica alle faccende di casa, basta fare i movimenti al meglio per concentrarsi sullo sviluppo muscolare. Tutti amano la musica, perché non sfruttare quei momenti in cui la si può ascoltare per ballare un po’ e urlare a squarciagola per allontanare ansia e stress, magari mentre si cucina. Basta svegliarsi dieci minuti prima, ballare mentre ci si prepara per muoversi, basta solo volerlo e il tempo per rimettersi in forma si trova sempre.

TI POSSONO INTERESSARE ANCHE:

Come potenziare la capacità fisica

Esercizi per eliminare le maniglie dell’amore

Come fare trakking

Addominali in isometria

Allenarsi 10 minuti ogni mattina

10 frullati che fanno bene alla vista

7 segreti per controllare il colesterolo

Kitesurf vs windsurf

Come potenziare le proprie capacità fisiche

Redazione NewlifeFitness — Thu, 28 Mar 2024 09:20:37 +0000

Per migliorare la tua forma fisica, aumentare la tua forza e resistenza, o semplicemente sentirti più energico nella vita di tutti i giorni, hai bisogno anche di migliorare la tua capacità fisica. Allora sei nel posto giusto! In questo articolo, ti forniremo alcuni pratici e facili per potenziare le tue capacità fisiche in modo sicuro e graduale con un’attenzione particolare all’utilizzo della cannabis light.

Focalizzare l’attenzione e ignorare le distrazioni

Per raggiungere il podio, ottenere alte prestazioni o semplicemente svolgere correttamente un esercizio fisico, la concentrazione è fondamentale.

Senza di essa, lo sport diventa un’attività inutile. Intraprendere un allenamento senza focalizzarsi sul movimento riduce drasticamente l’efficacia e compromette i risultati.

Quante volte ti è capitato di andare in palestra e non vedere miglioramenti? La risposta potrebbe essere proprio la mancanza di concentrazione.

La chiave per ottenere risultati è allenarsi con consapevolezza, eliminando magari tutte le distrazioni, come, il telefono.

Allenamento e Alimentazione

Come ogni attività l’allenamento è alla base, quindi anche qui l’esercizio fisico è il pilastro fondamentale per migliorare le tue capacità fisiche. Scegli un’attività che ti piace e che si adatta al tuo stile di vita, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o frequentare una palestra. Inizia con sessioni brevi e di intensità moderata, aumentando gradualmente la durata e la difficoltà nel tempo.

Oltre ad allenarsi bene, devi anche avere una dieta sana e che faccia per Te. Assicurati di consumare una dieta equilibrata e ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Evita cibi processati, zuccherati e grassi saturi. Affidati a professionisti anche in questo senso.

Idratazione, Riposo e Recupero

Bere acqua regolarmente è fondamentale per mantenere il corpo idratato e per ottimizzare le prestazioni fisiche. Assicurati di bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento, e durante tutta la giornata.

Ovviamente, non tutte le bevande sono ottime per reidratare dopo lo sforzo fisico, bisognerebbe anche considerare le bevande contenenti magnesio, non fredde ma a temperatura ambiente, e altro.

Il riposo è tanto importante quanto l’allenamento. Dormire a sufficienza (almeno 7-8 ore a notte) permette al tuo corpo di riparare i tessuti muscolari e di ricaricare le energie, e a proposito del recuperare le energie nel prossimo paragrafo parleremo di un aiuto su come recuperare da eventuali infortuni e riposarsi anche nel migliore dei modi.

Cannabis light e sport

Ricerche recenti evidenziano i potenziali benefici della cannabis light per gli atleti. Diversi studi suggeriscono che il CBD, un componente chiave della cannabis light, possieda proprietà analgesiche e antinfiammatorie che potrebbero aiutare a ridurre gli effetti negativi di allenamenti intensi e prolungati.

Per migliorare la concentrazione durante l’esercizio fisico, alcuni atleti utilizzano la cannabis light Italia

Questo prodotto, legale in Italia, contiene CBD, un cannabinoide che ha dimostrato potenziali benefici per la concentrazione e il benessere mentale.

A livello di chimica, la cannabis è caratterizzata da differenti livelli di THC e CBD. Il primo elemento è il tetraidrocannabinolo, una sostanza psicoattiva e psicotropa che, se presente in concentrazioni elevate, dà alla marijuana le sue proprietà stupefacenti: su questo elemento ha agito il legislatore italiano per distinguere tra la cannabis light (leggera, cioè povera di THC, dunque legale) e la cannabis a più alta concentrazione di tetraidrocannabinolo, dunque illegale.

In particolare, il CBD potrebbe accelerare il recupero da infiammazioni o infortuni, favorendo un miglioramento generale delle condizioni fisiche dell’atleta. Inoltre, si ipotizza che il CBD possa rafforzare il sistema immunitario, un aspetto importante per gli atleti che praticano sport all’aperto e sono maggiormente esposti a virus e batteri.

Un altro vantaggio potenziale del CBD è la riduzione dell’ansia da prestazione, che può migliorare la performance atletica in maniera naturale. Inoltre, il CBD può favorire un sonno più profondo e ristoratore, un fattore chiave per il benessere e la rigenerazione muscolare degli atleti.

Tuttavia, è importante sottolineare che la ricerca in questo campo è ancora in corso ed è necessario approfondire gli effetti del CBD sugli atleti.

Nonostante ciò, i risultati preliminari sono promettenti e suggeriscono che la cannabis light potrebbe avere un ruolo significativo nel migliorare le prestazioni e il benessere degli sportivi.

Conclusione:

Allora è fondamentale prendersi cura del proprio corpo per ottenere risultati duraturi nello sport, e aumentare le capacità fisiche.

I Consigli standard, sono i classici, bere acqua a sufficienza, dormire a sufficienza e seguire una routine di recupero adeguata può fare la differenza nel raggiungimento dei propri obiettivi. Puoi inoltre per consigli specifici, consultare un medico o un nutrizionista per ricevere consigli personalizzati. Ascoltare il proprio corpo e non sforzarsi oltre i propri limiti.

Ovviamente, l’ultimo consiglio che tutti vi daranno, e divertirsi e godersi l’attività fisica!

TI POSSONO INTERESSARE ANCHE:

Esercizi per eliminare le maniglie dell’amore

Come fare trakking

Addominali in isometria

Allenarsi 10 minuti ogni mattina

10 frullati che fanno bene alla vista

7 segreti per controllare il colesterolo

Kitesurf vs windsurf

Differenza tra windsurf e surf

Consigli per iniziare a correre 30 minuti Per 3 volte a settimana

Redazione NewlifeFitness — Fri, 19 Jan 2024 12:20:18 +0000

Dimagrire correndo 30 minuti è possibile. Non c’è bisogno di fare 20 chilometri di corsa per perdere peso. Anzi, è molto meglio fare uscite magari più corte ma più intense e in maniera costante che fare un’ora e mezza di corsa una volta a settimana. In questo articolo ti daremmo alcuni consigli e raccomandazioni su come dimagrire correndo 30 minuti o meno (qualche volta alla settimana).

Perché correre ci fa dimagrire?

Quando si parla di perdere peso però, ci sono due modi in cui la corsa ci può aiutare: bruciando calorie e attivando il nostro metabolismo. Calcolare la quantità di calorie bruciate correndo non è facile, perché dipende della durata e intensità della corsa, insieme a tanti altri fattori. Ovviamente non è lo stesso correre 30 minuti a massima velocità o fare una corsa rilassata di 15 minuti.

Gli esperti, però, dicono che è possibile stimare le calorie bruciate con questa formula:

Calorie bruciate (KCal) = 0.9 x kg di peso corporeo x km percorsi

Seguendo questo ragionamento, possiamo dire che una persona di 100 chili brucerebbe circa 450 calorie durante una corsa di 5 chilometri. Non è niente male.

Il secondo fattore da considerare se vogliamo perdere peso correndo 30 minuti, è che la corsa (e qualsiasi altra attività fisica) attiva il nostro metabolismo. E questo cosa vuol dire? Che oltre alle calorie bruciate mentre si fa running, dobbiamo considerare che il corpo brucerà calorie a un ritmo più accelerato fino a 14 ore dopo l’allenamento.

L’impatto dell’acceleramento del nostro metabolismo dipende soprattutto dell’intensità dell’attività realizzata. In questo senso, l’effetto di correre 20 o 30 minuti ad alta intensità è molto maggiore per il nostro metabolismo che quello di fare una corsa di un’ora a un ritmo molto lento. E questo ci porta a una discussione importante nel mondo del running.

Durata della corsa: vanno bene anche 20 minuti?

Alcune persone dicono che il metabolismo si attiva solo dopo 30 minuti di corsa, e quindi correre di meno non ne vale la pena. Secondo questo punto di vista, fare un’uscita di 30 minuti sarebbe il minimo se vuoi dimagrire correndo. Noi non la pensiamo proprio così. In realtà, oltre a considerare l’intensità degli allenamenti, la cosa più importante è fare attività in modo costante. È preferibile fare una uscita di venti minuti tutti i giorni a correre una volta a settimana per un’ora.

Devo correre tutti i giorni per forza?

No, questo è un altro mito! Non c’è nessun minimo. Certo, la frequenza degli allenamenti è importante, ma è sempre preferibile correre una volta alla settimana a non farlo. Detto ciò, la cosa migliore è fare al meno 3 allenamenti settimanali. In questo modo il corpo comincerà a gestire i grassi in modo più efficiente, e in conseguenza riuscirai a dimagrire più velocemente.

Attenzione, non esagerare però! Il corpo ha bisogno di riposarsi e riprendere energie dopo ogni sforzo. Soprattutto se sei un runner principiante, si consiglia di non fare più di 5 allenamenti settimanali, anche se sono di pochi minuti.

L’importanza della gradualità

Uno dei principi basici del mondo running, applicabile sia a chi corre 30 minuti per dimagrire che a chi si allena per la sua decima maratona, è la gradualità. Dobbiamo sempre cominciare piano e poi incrementare la frequenza e intensità degli allenamenti man mano ci sentiamo più comodi.

Questo concetto e da considerare sia per la durata degli allenamenti che per la frequenza. Se non hai mai corso, sarà sicuramente meglio cominciare con 2 o 3 uscite di 20 minuti alla settimana. Non ce la fai a tenere il ritmo per 20 minuti? Non ci sono problemi! Puoi anche camminare durante qualche pezzo. Dopo qualche settimana, avrai migliorato le tue capacità aerobiche e sarai in grado di fare allenamenti di maggior intensità.

TI POSSONO INTERESSARE ANCHE:

Bini da corsa